Pressione alta: tutti i modi per abbassarla

Insieme a colesterolo e trigliceridi alti è tra i fattori di rischio per la salute del nostro cuore più importanti. Essere in grado di gestire l'ipertensione è fondamentale

Muoviti più che puoi

Fare regolarmente attività fisica moderata ha spesso gli stessi effetti dei farmaci.

dell’American College of Cardiology e dell’American Heart Association raccomanda di fare almeno dalle 3 alle 4 sessioni settimanali di 40 minuti per volta.

Oltre all’esercizio fisico vero e proprio una vita attiva aiuta ancora di più a stare in forma. Approfittiamo quindi di ogni occasione per muoverci, come scegliere di fare le scale, invece dell’ascensore o delle scale mobili, preferire una passeggiata all’uso dell’automobile, fare giardinaggio o giocare con i propri figli.

Trova il tuo peso ideale

Se sei in sovrappeso perdere peso è cruciale per far diminuire la pressione.

Taglia gli zuccheri e i carboidrati raffinati

Molti studi scientifici dimostrano che limitare gli zuccheri e le farine bianche non solo aiuta a perdere peso, ma permette di abbassare la pressione.

Mangia meno sodio e più potassio

Tagliare il sale e aumentare l’assunzione di potassio può abbassare la pressione del sangue. L’azione del potassio è duplice: da una parte limita gli effetti del sale nel nostro corpo, dall’altra aiuta i vasi ad essere più flessibili.

Scopri qui come capire che stai mangiando troppo poco potassio

Limita i cibi già pronti

Sono senz’altro comodi, ma non solo sono molto più costosi di quelli freschi, contengono anche molto sale e zuccheri aggiunti.

Smetti di fumare

Smettere di fumare è un imperativo per la nostra salute. Scopri qui le terapie efficaci per non fumare più

Il fumo di sigaretta causa un immediato anche se temporaneo aumento della pressione sanguigna del battito cardiaco.

Danneggiando i vasi sanguigni il fumo di sigaretta fa aumentare la pressione anche a lungo termine.

Guarda qui come migliora la tua vita quando smetti di fumare

Cerca di gestire lo stress

Difficile non essere stressati: lavoro, impegni privati, la famiglia, ma anche quello che succede nel mondo, sono tutti fattori che fanno impennare i nostri livelli di stress.

Occorre trovare qualsiasi metodo utile per rilassarci. Prendiamoci sempre qualche minuto per fare esercizi di respirazione profonda, oppure facciamo una bella passeggiata in mezzo alla natura, basta anche il parco sotto casa. Facciamo soprattutto quello che ci piace.

ad esempio che ascoltare la musica che preferiamo fa abbassare la pressione.

Prova a meditare o a fare yoga

La meditazione è da sempre utilizzata per rilassarsi. Anche lo yoga è utile per abbassare la pressione sanguigna. In alcuni casi è efficace come i farmaci.

Mangia cioccolato fondente

È tra i cibi che contengono più antiossidanti di tutti.

ha dimostrato che mangiare un quadrato di cioccolato fondente aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

Il cioccolato fondente per essere efficace deve avere almeno il 70% di cacao.

Prova con le erbe medicinali

Alcune erbe si sono dimostrate capaci di abbassare la pressione sanguigna.

Prima di assumerle però è sempre meglio parlarne con il proprio medico curante, perché in alcuni casi possono interferire con le terapie che si stanno seguendo. Tra le più efficaci il castano, l’uncaria, il succo di sedano, i semi di caffè, lo zenzero, l’olio di sesamo e il tè verde.

Riposa bene

La pressione sanguigna scende mentre dormiamo. Se non dormiamo bene invece rischiamo di soffrire di ipertensione.

Mangia aglio crudo
o usa un integratore

Sia l’aglio crudo, sia l’integratore hanno la capacità di abbassare la pressione. Il problema dell’aglio fresco è che va mangiato crudo, con i relativi problemi di digestione e di alito che sono ben noti a tutti.

Mangia proteine di alta qualità

ha dimostrato che chi mangia proteine di alta qualità abbassa il rischio di essere iperteso. Chi mangia una media di 100 grammi di proteine al giorno, ha il 40% in meno di possibilità di avere la pressione alta.

Alcuni integratori possono
essere utili

Tra i supplementi alimentari che si sono rivelati capaci di abbassare la pressione sanguigna ci sono quelli a base di omega 3, il magnesio, il coenzima Q10, la citrullina e le proteine da siero di latte.

Attenti agli alcolici

Gli alcolici fanno salire la pressione, anche nelle persone sane.

Attenti alla caffeina

Anche la caffeina fa salire la pressione sanguigna, ma l’effetto è temporaneo e le reazioni variano da persona a persona.

Prendi i farmaci che ti
hanno prescritto

Ancora troppe persone insistono con il fai-da-te quando si tratta di assumere delle medicine contro l’ipertensione. Solo un medico può decidere le dosi.

 

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