Sette modi per respirare meglio

«Basta spezzare il fiato». Questa frase esce spesso dalla bocca di chi è particolarmente allenato. Ma come si fa a migliorare la capacità dei nostri polmoni? Ecco i modi principali

Smetti di fumare

Inutile soffermarsi su questo punto. Com’è noto non esiste una soglia di sicurezza per le sigarette. Anche una al giorno provoca mutazioni genetiche, che possono portare alla formazione di cellule tumorali. Guarda cosa succede se smetti di fumare

Fai esercizi respiratori

Sono molti gli esercizi respiratori che si possono fare. I più facili sono quelli legati alla respirazione con il diaframma. Sdraiatevi a pancia in su. Se non siete abituati mettete un libro o un piccolo peso sull’addome. Con la respirazione dovete sollevare il libro. Inspirate per 10 secondi ed espirate lentamente. Fatelo per qualche minuto. Scopri qui come si fa correttamente la respirazione con il diaframma

Assumi vitamina D

Questa vitamina è amica dei polmoni. In estate è molto facile assumerla, perché basta esporsi per pochi minuti ai raggi solari. In inverno è più complicato: si possono assumere integratori oppure aumentare l’assunzione di cibi come olio di pesce, tuorlo di uova e carne rossa. Recentemente un’importante ricerca ha ridimensionato il suo ruolo nella prevenzione delle fratture.

Scatena il cantante che è in te

Canta, canta e canta ancora. Non solo perché migliora l’umore e abbassa l’ansia, ma soprattutto perché è particolarmente utile per chi ha problemi respiratori.

Sii attivo

Fare regolarmente attività fisica aumenta e migliora la capacità dei nostri polmoni. Diversi studi, ma anche molti casi di campioni di caratura olimpica, dimostrano che l’esercizio fisico possa dare benefici anche a chi soffre di asma.

Attenti alla postura

Stare con il busto dritto aumenta la capacità dei nostri polmoni. Rimanere seduti storti infatti schiaccia le sacche dei polmoni. Tra l’altro stare seduti a lungo alza il rischio per molte malattie croniche importanti.

 

TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE 

Meditazione e respiro profondo placano l’ansia

Iago Garcia: «Respiro col diaframma quando l’ansia mi assale»

Stress: tutti i danni per il cervello e tutti i rimedi

Enfisema: ecco tutto quello che devi sapere

Chiedi un consulto di Pneumologia